Programa para a Insónia

Este programa é para si, se….

• Demora muito tempo a adormecer
• Acorda a meio da noite e tem dificuldade em voltar a adormecer
• Dorme pouco porque acorda antes do despertador
• Não consegue desligar a mente quando está na cama
• Se passa a noite às voltas na cama
• Já experimentou várias estratégias mas não consegue controlar o sono
• Quer deixar de depender de medicação para dormir bem
• Sente que dormir mal tem um impacto negativo na sua vida
• Tem receio de nunca mais conseguir dormir bem

Sobre o Programa

Programa online de apoio a adultos com insónia, que contempla 5 sessões de grupo realizadas ao longo de 5 semanas. Cada sessão tem duração de ±1h30min e inclui o uso de técnicas comprovadas, exercícios práticos e partilha de experiências.

O programa "Reaprender a Dormir" é baseado nos pressupostos da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), para a qual existem evidências científicas que suportam a sua eficácia no tratamento da insónia*.

Se sente que já experimentou inúmeras estratégias e mesmo assim não consegue vencer a luta contra a insónia, este programa é para si.

* Paulos-Guarnieri, L., Linares, I. M. P., & Rafihi-Ferreira, R. (2022). Evidence and characteristics of acceptance and commitment therapy (ACT)-based interventions for insomnia: A systematic review of randomized and non-randomized trials. Journal of Contextual Behavioral Science, 23, 1–14.